Семинар по практике mindfulness
"Побудь с собой"
7 апреля с 11 до 18 часов в Москве
Многие люди никогда не заботятся о своем уме. Они просыпаются утром, идут в ванную комнату и проводят там кучу времени, ухаживая за телом, но они никогда не думают: "Привет, мой бедный ум! Как ты сегодня? С тобой все в порядке? Ты хорошо себя чувствуешь?" Очень важно время от времени заглядывать внутрь себя.

Цокньи Ринпоче
Семинар для тех, кто хочет научиться управлять вниманием, сохранять спокойствие в сложных ситуациях, быстро восстанавливать внутренний ресурс в условиях стресса, и научиться культивировать радость и благополучие. Также этот курс подойдет для тех, кто уже знаком с медитацией и хотел бы выстроить регулярную практику и интегрировать её в свою повседневную жизнь.

В западном мире распространено отношение к светской медитации, как к инструменту "гигиены ума", наподобие зубной щетки. Мы заботимся о гигиене тела, потому что хотим быть чистыми и свежими. Нашему уму тоже необходима забота. Мы можем использовать практику внимательности, чтобы научиться внимательно прислушиваться к себе: в каком состоянии я сегодня, что нужно мне и моему уму, чтобы чувствовать себя хорошо?

Какие навыки развивает практика внимательности?

  1. Управление вниманием. Практика внимательности развивает навык намеренно собирать своё внимание и направлять его в нужном направлении столько, сколько необходимо. Кроме того, увеличивается ширина нашего внимания: способность одновременно замечать больше.
  2. Осознанность. Мы учимся более ясно и точно осознавать себя на уровне телесных ощущений, эмоций и мыслей. Благодаря этому мы начинаем лучше понимать свои потребности и желания, распознавать свои ограничения, регулировать своё состояние.
  3. Равновесие. Мы обретаем способность в любой ситуации сохранять спокойствие и внутренний баланс, не вовлекаясь в эмоции и мысли. Также, мы становимся более устойчивы к эмоциональным проявлениям других людей.

Что в результате?

  1. Не теряю внимание на внешние раздражители и меньше вовлекаюсь в собственные мысли и эмоциональные реакции.
  2. Глубже и дольше концентрируюсь на задачах.
  3. Вижу более ясную картину происходящего, поскольку воспринимаю информацию нейтрально, без оценок и ожиданий.
  4. Сохраняю внутреннее равновесие в сложных ситуациях.
  5. Лучше справляюсь со стрессом.
  6. Меньше тревожусь и легче выдерживаю неопределенность.
  7. Управляю своим поведением: реагирую осознанным, а не привычным образом.
Я расскажу о том, как работает светская медитация на уровне нейрофизиологии, и почему в западном мире её успешно используют в бизнесе, школах и детских садах, военных академиях и даже в тюрьмах как инструмент развития осознанности, ясности, стрессоустойчивости и эмоционального интеллекта.

Большую часть времени мы посвятим практике, а именно разберем и освоим три базовые техники медитации, которые помогут вам быстро возвращаться к себе, восстанавливать ресурс, переходить в состояние присутствия "здесь и сейчас". Будем учиться сохранять состояние присутствия в движении и во время еды. Разберемся, как выбрать наиболее подходящую технику и правильно выстроить регулярную формальную практику.

Мы будем заниматься короткими сессиями по 15-20 минут и сочетать сидячую практику с внимательным движением и практикой лежа на коврике. Я предложу вам практиковать сидя на стуле, но вы можете принести подушку для медитации, если вам на ней удобнее.

Программа семинара.

Теория.
Что такое медитация mindfulness и в чем её отличие от других практик?
Использование практики mindfulness в корпоративных, социальных и образовательных программах.
Присутствие как основа благополучия.
Как присутствие связано с работой нейронных сетей?
Как практика внимательности работает на уровне нейрофизиологии?
Какие навыки развивает практика внимательности?
Принципы светской медитативной практики.
Три вида направления внимания и три базовых типа медитации.
Почему эмбодимент — это основа присутствия?
"Техника безопасности" в медитации.
Как сохранять состояние присутствия в обычной жизни?
Как правильно выстроить регулярную формальную практику?

Практика.
Центрирование тела и выстраивание позы.
Укоренение в присутствии через тело (практика "внимательных стоп").
Практика внимательного движения.
Работа с источником внимания.
Практика внимательного покоя в теле.
Практика осознанности.
Работа с отвлечениями и возвращение в присутствие.

Что в результате?
Вы получите инструменты, которые позволят вам:
- быстро возвращаться в состояние присутствия,
- быть в контакте с собой,
- в любой момент восстанавливать свой внутренний ресурс,
- развивать навыки управления вниманием, осознанности и саморегуляции.

Этот семинар подойдет для участников без опыта в медитации, для тех, кто хотел бы вспомнить её основные принципы и выстроить регулярную практику, а также для тех, кто хотел бы вернуться к себе и восстановить внутренний ресурс.


Время и место

Ближайший семинар пройдет в центре Москвы 7 апреля с 11 до 18 часов с перерывами на чай и обед. Место проведения около метро Бауманская.

Стоимость

5 000 рублей
4 000 рублей при 100% предоплате до 1 марта
Для пар скидка 10%

Если стоимость является единственным препятствием к вашему участию, напишите на care@tishbite.me о себе и о том, почему вам важно пройти этот семинар, и мы что-нибудь обязательно придумаем.

Запись: care@tishbite.me

Made on
Tilda